瘦腿方法:大腿根部怎么瘦下来

时髦圈儿
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2021-10-27 21:51:53
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想要减去大腿局部的赘肉,应该调整饮食、增加运动量,饮食方面,建议多增加膳食纤维的摄入量,减少高热量食物的摄取,一日三餐定量。饭后杜绝甜点、饮料,不吃肥肉。烹饪菜肴时少盐、少油,适当进食优质蛋白高的食物,如去皮的鸡肉、牛肉、鸡蛋、大豆,此种食物容易产生饱腹感且有助于肌肉的增长。

饭后不要马上休息,可以来回走有助于消化及燃烧脂肪,静坐是导致大腿肥胖的原因之一,每日可以保证半小时有氧运动,如游泳、跑步、跳绳。每日坚持做30个深蹲,此动作可以锻炼下半身肌肉,去除局部脂肪。

按摩可以帮助腿部循环增强,可以搭配专用的腿部按摩保养,每天进行按摩,基本的按摩方式,就是将腿部分为2区,运用双手虎口环住腿部,从脚踝到膝盖,由下往上用力推,接着再从膝盖到大腿根部,运用同样方式推动,可以帮助血液循环。

在做完按摩之后,若是觉得还不够,建议可以搭配抬腿的动作,可以人躺在床上,将腿往上抬,放到墙壁上,只要让腿部高于心脏即可,抬约10分钟,加强血液循环。

在做腿部按摩的时候,直接推拉很容易造成肌肤的拉扯,导致伤害,除了可以搭配身体乳当作润滑滋养之外,若是想要提升瘦腿效益,可以搭配专用的腿部保养,其中,含有咖啡因、白姜根部萃取成分的单品,可以帮助消水肿,能够让瘦腿计划事半功倍。

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