怎样让屁股变大

时髦圈儿
时髦圈儿
2021-11-18 21:18:44
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可以通过针对性练习臀部的运动使屁股变大。练习臀中部可以用宽距深蹲。练习臀上部可以用罗马尼亚硬拉;臀冲、推及其变式动作。练习臀下部可以用弓步下蹲。练习臀部内沿可以用俯卧后抬腿。练习臀部外侧可以用髋外展及其变式。

宽距深蹲。双脚宽距打开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂屈肘举至胸前。保持身体稳定,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身。起身站稳后,一侧臀中肌发力带动活动腿向侧上方打开至自己最大幅度,然后控制速度慢慢还原。身体站稳后再次屈髋屈膝完成深蹲动作,并在起身时完成另一侧髋外展动作。

俯卧髋外展。俯卧趴在凳子上, 腹部贴紧凳子表面,双手扶住凳子边缘,双腿分开与髋部同宽,向后伸直,双脚脚尖点地。保持身体稳定,保持双脚脚尖位置不动,臀中肌发力带动双腿向两侧打开至自己最大幅度。动作顶点稍停,然后在保持身体稳定的前提下带动双脚脚跟同时向内收。

侧卧蚌式髋外展。将弹力带固定在双腿大腿处,侧卧,下侧手臂屈肘支撑身体,挺胸收腹,双腿屈膝并拢,下侧腿撑地。保持身体稳定,不要晃动,保持双脚接触,臀中肌发力带动上侧膝盖向侧上方打开至自己最大幅度。动作顶点稍停,收缩臀中肌,然后主动控制速度慢慢还原。

想要让塑形达到理想的效果,除了坚持规律的训练以外,减脂是有效塑形的前提,因为只有在体脂率较低之时,塑形效果才会显现出来,所以,如果体脂率较高,则需要通过良好的饮食控制与燃脂运动来减脂。

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标签:运动使屁股变大    燃脂运动    减脂    塑形    
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