必瘦站提醒：减肥要适度，健康最重要

爱美之心，人皆有之，如今是以“瘦”为美的年代，特别是最近天气热了，露皮肤的面积也越来越多，很多爱美女士为了能够穿上美丽的衣服，展露曼妙的身姿，很多女性节食过度，造成内分泌失调、荷尔蒙失调，导致经期紊乱、停经，要么暴食症，要么者厌食症，这样极端的做法，连纤体机构都是不赞同的。

过度减肥危害多

谁够知道减肥过度，会造成很多危害，究竟会产生哪些危害呢？这里有相关媒体资料做的一些统计，正在减肥或者过度减肥的人可以了解一下。

据医学研究证明，过度减肥会造成猝死、脱发、胆结石、闭经、不孕等一系列对身体不利的情况。

猝死：据研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

脱发：头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

胆结石：一般发生在减肥过快的人群当中，快速减肥为什么会产生这样的后果呢？可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

闭经：对于女性，尚有一个合理选择时机的问题，青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪（约占总体重的17％）才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥、体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。

不孕：处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心弗里希博士提出，女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。

健康饮食减肥

如何做到健康减肥呢，必瘦站健康顾问给出正在减肥的人一些建议，让正在瘦身的人瘦的更加健康。

控制主食，零食挑着吃：胃口再好，也要学会控制，控制不了至少要有选择地吃。正餐坚持只吃七分饱，把高热量的巧克力甜食饼干之类的零食都撤下去，统统换上水果，最好还是不太甜糖分不多的。

膳食纤维减肥：容易饿的美眉们，多吃点膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物的吸收，并可以在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。并且膳食纤维还能促进肠道蠕动，多吃还有助于清肠通便。

多饮水和喝汤：体内有三分之二以上都是水，对于维持人体组织的健康是必不可少。水分补充不足，能使胖人汗腺分泌紊乱，并且不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还会引起烦渴等症状。所以要多饮水，每天至少八杯水，不仅可以补充水分，还能调节脂类代谢。秋季适合进补，可以多炖些汤水喝，保健康还助减肥。

饭后站立或散步半个小时：其实女人发胖的最大原因是疏于运动，或者太懒或者以工作学习忙做为借口，想逃过那些激烈的运动。其实减肥根本没必要选择过于激烈的运动，散步或者单纯的站着也可以减肥的，最好选择在饭后进行，可以很有效的消去堆积在小肚子上的脂肪。

睡前3小时禁食：减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。睡前5小时内就要禁食了，假如实在饿得受不了，可以吃少许的水果。

备注：以上内容来自对必瘦站纤体顾问和健康顾问的采访，本媒体记者做整理。

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