养生知识早知道 - 度假式的养生方法

阿荣
阿荣
2014-10-17 23:59:25
来源:养生知识

     养生知识早知道:  人们度假时,通常会选择慢节奏的生活。当然,与平日里忙碌的生活相比,慢节奏似乎更加养生。那么,是不是人们只有在度假的时候才能够全身心地放松呢?其实大家在平日的生活中也可以尝试度假式的养生方法,让自己的每一天都充满期待和活力。

 

  吃最新鲜的食物。

  尽管法国人们每天会摄入大量脂肪,但是他们肥胖的心脏病的发生率远远低于其他国家。这跟法国人的饮食习惯有着很大关联,他们喜欢吃应季、高品质、新鲜的食物,这种饮食习惯让他们对正餐更加满意,从而放弃吃零食的习惯。

  建议:人们在家中要多吃健康、新鲜的食物,如奶酪、酸奶和面包,学会控制脂肪摄入量。此外,传统的地中海饮食结构也是十分值得提倡的,人们常吃新鲜的橄榄油、坚果、鱼、瘦肉和新鲜的蔬果也是不错的选择。

 

  每天中午要午睡。

  西班牙人和希腊人一直在推崇会睡午觉的习惯,他们认为午睡能够减轻压力,提高心血管功能,提高警觉性和记忆力。一项研究表明,飞行员在工作时间内午睡26分钟,他们的工作效率可提高34%。这项研究也直接证明了午睡对人体的好处。

  建议:在家中给自己一个适合午睡的环境,你可以选择在一个舒适的扶手椅上小憩30分钟,让身体有一个短暂的充电时间。然而,值得注意的是大家要避免午睡时间过久而进入深度睡眠,所以为自己设定一个闹钟或许会对你有所帮助。

 

  吃点辛辣味道。

  不管你喜欢印度咖喱还是墨西哥的墨西哥薄饼,吃点辛辣的食物都可以帮助你减肥和预防痴呆症。研究表明,印度的一种咖喱调料能够帮助当地居民延缓老年痴呆症的发病,并且其中的辣味能够加快人体新陈代谢速率,放慢人体进食速度,在健康中充分享受食物的美味。

  建议:不要只会使用盐和胡椒粉了,从现在开始,请在你放调料的柜子里面放入一些上好的调料,这样可以促进你在做饭的时候加入调料,畅享风味美食和健康。

 

  吃白肉比吃红肉好。

  从日本和斯堪的纳维亚的食谱中,我们得到饮食灵感,比起吃红肉,或许吃白肉更为健康。有研究表明,大量摄入红肉使人体肠癌和乳腺癌及心脏病的发病率增高,而用白肉代替红肉会使人们患病率有所下降。白肉包括各种各样的鱼肉,如鳕鱼、黑线鳕、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲑鱼等,他们不仅脂肪含量较低,并且其体内有丰富的ω3脂肪酸,对人体心脏大有裨益。

  建议:人们在家中尽量吃新鲜的鱼,避免吃油炸鱼和冷冻鱼,这样才能够避免人体摄入高脂肪低营养的食物。

 

  不再依赖车。

  在荷兰和丹麦的人们认为,自行车是一种非常健康的交通工具,他们日常生活中经常选用自行车代步,这样既环保又能够锻炼身体。健身专家珍妮·霍利迪(Janey Holliday)认为,单单骑自行车还不够,大家应该让自己的身体在骑自行车的过程中更加主动积极。研究显示,人们如果可以将自己平时坐下来的时间用来运动,那么你的寿命将增加2年。

  建议:在家中也不要忘记锻炼身体,人们不管是在打电话的时候,还是爬楼梯的时候,都应该驱动自己的身体,让其更加主动和积极的运动。离开办公桌运动一会能够让你的生活更加健康。

 

  坚持锻炼身体。

  印度人在5000年来都通过练习瑜伽来增强自身免疫力,抵抗疾病;中国人千年以来练习太极也能够修身养性,锻炼身体,可见坚持锻炼对于人体的健康贡献。人们在悠闲度假时可以享受锻炼的乐趣,然而在家中也应该坚持下去,假以时日一定会显示出良好的效果。

  建议:做任何事情都不能够代替运动对身体的帮助,合理运动能够强健人体的血管,帮助人体建立更好的免疫系统,从而远离疾病,适应力更强。

 

  只在餐桌上吃饭。

  我们很少看到一个法国人会一边看电视一边吃饭,这恰恰反映了法国人对美食的尊重意识。他们为准备一顿丰盛的午餐可能会花掉两个小时的时间,也正是这段时间能够让人体更好的消化和吸收食物。一项研究显示,儿童和家人一起在餐桌上吃饭,那么他发胖的几率将减少40%。

  建议:在家中吃饭也能够享受度假般悠闲的感觉,吃饭期间关掉电视机,感受和家人在一起的悠闲与惬意,这样不仅能够让自己产生更多的幸福感,还能够充分品尝食物的美味,让悠闲的时光停留的更加长久。

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